8 Claves para adquirir hábitos saludables en poco tiempo

Hola, Princesa quiero hacerte una pregunta, ¿Por qué crees que es importante adquirir hábitos saludables?

Cuántas veces nos proponemos comenzar hacer ejercicio, cuidarnos, pero no sabemos exactamente por donde empezar

ni cuanto tiempo es el necesario, te voy a contar que con 30 minutos diarios es suficiente para sentirte realmente bien.

HÁBITOS SALUDABLES A LA HORA DE COMENZAR UN ACTIVIDAD FÍSICA RECOMENDADA

Casi siempre empezamos porque que queremos eliminar esos kilos demás o porque el médico nos ha dicho que hay que cuidarnos y movernos un poco.

Realmente muchas veces estamos convencidas de ello, pero nuestro tiempo es tan limitado que al final pasa a último puesto en nuestra lista de múltiples tareas que tenemos al cabo del día.

Por este motivo y para que lo tengas muy presente quiero darte una serie de hábitos para que veas que nos es para tanto y por supuesto eres capaz de esto y más. Pero como todo tiene un comienzo, quiero que esta vez te planteas la posibilidad de conseguirlo.

Eres una mujer capaz de realizar cualquier actividad, sacar un casa adelante, los hijos, etc. ¿No vas a ser capaz de dedicarte 30 minutos al día para ti sola?

HAZ QUE EL EJERCICIO SEA UN HÁBITO EN TU DÍA A DÍA

Siempre que no tengamos ningún problema de salud importante, podemos incorporar una serie

de ejercicios saludables a nuestra vida, pero si no estás segura puedes hacerte un chequeo médico.

• Pídale a su médico que te haga un pequeño reconocimiento y dile que vas a empezar a adquirir pequeños hábitos a tu vida para comenzar a cuidar tu salud. Estoy segura que le parecerá estupenda tu decisión y te recomendará que busques un profesional para que te oriente a la hora de comenzar en tu actividad física.
• Cumple con un horario regular todos los días, 30 minutos diarios es más que suficiente para sentirte bien en muchos aspectos de tu vida.
• Incluso firma un contrato con tu nuevo entrenador que te comprometa a cumplir esos 30 minutos de ejercicios.
• Anote en su calendario el horario que elija para cumplir con ese contrato firmado.
• Lleve un registro diario o escriba un diario de sus actividades de ejercicios.
• Revise su progreso y hable con su Coach Trainer sobre sus avances.

Considerando que no tienes tiempo para acceder a un gimnasio o un centro deportivo, contratar o adquirir un programa de Personal Trainer sería su costo un incentivo para hacer ejercicio regularmente.

Aquí te cuento 8 Claves para adquirir hábitos saludables a tu vida, que te ayudarán a seguir un programa de ejercicios:

Te pongo unos ejemplos:

• Caminar, montar en bici o bailar, es una actividad cardiovascular muy saludable y fácil de realizar.

• • Invita a una amiga a que te acompañe. Hacer ejercicios con un amigo o familiar puede hacerlo más divertido. Un Compañero de ejercicios puede ofrecer apoyo y estímulo.

• • Tendrás menos posibilidades de omitir un día de ejercicios si alguien más cuenta con su compañía.

• • Varía la rutina. En la variedad está el gusto, en el ejercicio es exactamente lo mismo. Un día camina, otro bicicleta, otro bailar y deportes con raquetas, incluso las tareas de la casa como aspirar o cortar el césped.

• • Elige una hora cómoda del día. No haga ejercicios demasiado pronto después de comer o cuando afuera no haga mucho calor o mucho frío.

• • No se desanime. 

• • Es importante saber a qué objetivo quiere llegar, algunos como la pérdida de peso puede durar algunas semanas o meses hasta que note algunos beneficios del ejercicio.

• • Olvídese de “PARA PRESUMIR HAY QUE SUFRIR”.  Aunque es normal sentir agujetas al principio e incluso alguna molestia después de comenzar con su rutina de ejercicios, el dolor no lo es.

• • Haga que el ejercicio sea divertido. Por ejemplo, escuche música o vea el vídeo donde te cuentan cómo hacer cierta rutina, puede también ver la tele si tiene bicicleta estática.

• • Encuentre actividades divertidas como caminar al aire libre, patinar, bailar.

• Aprende a jugar un deporte que disfrute o actividad.

Otra manera de incorporar el ejercicio en su día

Use las escaleras en lugar del ascensor

Sal a caminar si tienes un descanso en el  trabajo, te vendrá genial cambiar de aires.

Si puedes camina parte o todo el recorrido al trabajo

Realiza tareas del hogar a buen ritmo.

Trabaja en el patio o jardín.

 

 Haz del ejercicio un hábito para tu vida.

1. • Busca un  programa de ejercicios que describa qué tipo de actividad debe hacer, con qué frecuencia debe ejercitarse y durante cuánto tiempo.

• • Cumple con un horario regular todos los días.

• • Firma un contrato comprometiéndose a hacer ejercicios.

• • Anota las “citas para hacer ejercicios” en su calendario.

• • Lleva un registro diario o escriba o hazte una foto o vídeo con el resultado del día, te aseguro que puede ser muy divertido y gratificante

• • Revisa su progreso. ¿Puede caminar una distancia determinada más rápido ahora?

• Si no tienes mucho tiempo con 30 minutos al día durante 5 días a la semana son 150 minutos de ejercicio, tiempo que te has dedicado para cuidar de ti. ¿Crees que es mucho tiempo? Lo que yo creo es que te lo mereces.

 

Beneficios de hacer ejercicio regularmente

• • Reduce su riesgo de sufrir enfermedad del corazón, hipertensión arterial, osteoporosis, diabetes y obesidad.

• • Mantiene las articulaciones, tendones y ligamentos flexibles, lo que facilita el movimiento.

• • Reduce algunos efectos del envejecimiento, especialmente la incomodidad de la osteoartritis.

• • Contribuye al bienestar mental.

• • Ayuda a aliviar la depresión, tensión y ansiedad.

• • Incrementa su energía y resistencia.

• • Le ayuda a dormir mejor.

• Le ayuda a mantener un peso normal al incrementar su metabolismo (la velocidad con la que quema calorías).

Después de todo, esto es lo mejor que puedes hacer para seguir con tu rutina diaria de las múltiples

responsabilidades que tienes, creo que dedicarte 30 minutos diarios para cuidarte es justo y necesario,

para que te sientas bien contigo misma, que mantengas a tu cuerpo joven y cuidado. 

Tu autoestima crecerá porque has sido una vez más capaz de hacer algo bueno por ti.

 No tengo ninguna duda que esta vez te subirás al podio de las campeonas. 

Si te ha gustado este artículo y crees que puede ayudar a otras mujeres que están en una situación parecida,

comparte y sé protagonista de su bienestar.  

Vamos allá!!! Me encanta poder orientar y ayudar a las personas que necesitan mejorar su salud,

ver como evolucionan y cambian sus vidas, este es mi propósito.

Desde aquí seré tu Coach & Personal Trainer,  juntas vamos aprender un montón de cosas para que te sientas Estupenda, Bella, Saludable, Ágil, Mujer. Me encantará conocerte y descubrir cuales son tus necesidades y objetivos. 

No dudes en dejar cualquier comentario o información que te gustaría recibir en tu correo, 

cuáles son tus necesidades prioritarias. Enseguida te responderé a través de un post o

en tu correo electrónico para darte las mejores soluciones y consejos a seguir. 

Marta E. Baños

Entrenadora Personal.

Rehabilitadora/Recuperadora Deportiva.

Fundadora de Academy Club.

Creadora del Método F.E.M